Êtes-vous prêt pour l’hiver ? 6 conseils pour optimiser votre système immunitaire
Votre système immunitaire est celui qui vous protège et qui combat les infections courantes comme la grippe ou le rhume de même que les cellules cancéreuses ou anormales.
Voici 6 conseils afin de « booster » votre système immunitaire et ainsi éviter d’être constamment embêté par un nez qui coule, une toux, un mal de gorge, de la fatigue, etc.
1. Vitamine D: Il est prouvé que la vitamine D joue un rôle important dans le maintien d’un bon système immunitaire. Cette dernière est produite par notre corps suite à une exposition aux rayons UVB du soleil. On comprend donc facilement pourquoi il est important de prendre des suppléments de vitamine D à l’automne et à l’hiver. La dose recommandée pour un adulte varie entre 1000 UI et 2000 UI par jour. On retrouve également la vitamine D dans les poissons gras comme le saumon ou le thon.
2. Diminuer son stress: Le stress à petite dose peut s’avérer bénéfique, car il stimule notre organisme avec l’aide de certaines hormones comme le cortisol. Cependant, si l’état de stress dur trop longtemps, le corps s’épuise et le système immunitaire aussi. De plus, il est important de dormir au minimum 8h par nuit. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, votre taux de cortisol augmente, vous devenez plus stressé et le cercle vicieux s’enclenche.
Petite astuce : Évitez d’écouter la télévision ou de jouer avec votre tablette ou votre cellulaire avant de vous endormir. La lumière de ces appareils peut perturber le sommeil.
3. Être actif : Faites de l’exercice physique modéré 3 à 4 fois par semaine. L’exercice physique provoque l’augmentation d’un type de globules blancs, soit les cellules « natural killers ». Ces cellules « tueuses » s’activent immédiatement lorsqu’elles croisent un virus ou une cellule cancéreuse ou anormale.
4. Bien s’alimenter: Il est préférable d’éviter les sucres raffinés et les féculents comme les muffins, le pain, les pâtes, les friandises chocolatées, la farine blanche etc. Ces derniers « endorment » vos globules blancs et affaiblissent votre système immunitaire. Il serait bénéfique de préconiser les sucres naturels en consommant des fruits et légumes de couleurs vives. Ils sont remplis d’antioxydants qui, eux, sont indispensable pour avoir un bon système immunitaire. Ajoutez également de l’ail, de préférence cru, à votre alimentation. Il est reconnu pour son pouvoir antibactérien et il contient beaucoup d’antioxydants.
5. S’hydrater suffisamment: Boire beaucoup d’eau améliore le drainage des sinus et augmente également la réponse immunitaire.
Petite astuce : Ayez toujours avec vous une bouteille d’eau que ce soit à la maison ou au travail, cela vous incitera à en boire plus.
6. Avoir un bon système nerveux: Le système nerveux impose son contrôle à toutes les cellules, tissus, organes et systèmes du corps et son bon fonctionnement est essentiel pour avoir un bon système immunitaire. Un dérangement à la colonne vertébrale, qui est l’armure de votre système nerveux, peut causer des interférences et affaiblir votre système immunitaire. Assurez-vous de faire vérifier votre colonne vertébrale par un chiropraticien qui saura détecter les dérangements et veiller à ce que votre système neuro-vertébral fonctionne à son maximum.
Dre Marie-Pier Roussy, chiropraticienne, D.C.
